A la ménopause, des nouveaux symptômes peuvent apparaître comme les bouffées de chaleur. Cette sensation de malaise et de chaleur survient brutalement. Elle peut accompagner de rougeur du visage et du cou, de palpitations et de picotements dans les mains. La nuit, les bouffées de chaleur peuvent s’accompagner de sueurs et de transpiration excessive.
La bouffée de chaleur est un trouble vasomoteur impliquant la circulation du flux sanguin sur la périphérie du corps, réagissant ainsi à la chaleur. Pendant la bouffée de chaleur, les muscles chargés d’informer le nerf sympathique du chaud ou du froid se mettraient à désinformer le centre de régulation thermique de l’hypothalamus.
Chaque femme réagit différemment à ce problème. Certaines peuvent les supporter facilement, d’autres non. Pour celles qui les subissent, cela peut être très gênant à la longue. Pour les contrer, il faut donc changer son hygiène de vie et essayer les méthodes douces.
Apprendre à gérer ses émotions
Rien ne permet de résister littéralement aux bouffées de chaleur. Ce qu’il faut, c’est de se présenter mentalement une comparaison entre cette sensation et une vague qui va monter et finir par se retirer. Cette visualisation des choses permet d’apaiser le mental. En cas de réveil nocturne, pensez à vous relaxer et à plonger les avant-bras dans l’eau froide.
S’occuper de son corps
L’exercice physique permet de réduire la sensation des bouffées de chaleur. Une étude réalisée à l’Université de San Francisco a prouvé que la pratique hebdomadaire du yoga permet de réduire la fréquence des bouffées de chaleur de 30%. D’autres études ont montré que faire quelques mouvements de marche peut aider à améliorer le bien-être durant la ménopause.
Utiliser les médecines douces
Beaucoup de plantes médicinales permet d’apaiser les bouffées de chaleur. La sauge par exemple une bonne plante qui permet de soulager la transpiration, la dépression et l’irritabilité. Prenez par exemple deux tasses d’une infusion pendant un mois.
Le gattilier a également des effets sur le système hormonal. On utilise les baies pour encourager le travail des ovaires. Cette plante peut être aussi prise en tisane ou en comprimés. Enfin, la camomille peut contribuer à réduire les changements d’humeur.
Les huiles essentielles sont aussi un bon recours en cas de bouffées de chaleur. Parmi les huiles essentielles, on peut citer le géranium et la rose qui aide à réguler le cycle hormonal. Les huiles de bergamote, de jasmin auront aussi un effet stabilisateur sur l’humeur.
Adapter son alimentation
Manger équilibré, diversifié
Eviter les aliments épicés, le thé, café, alcool
Fractionner les repas
Augmenter les aliments riches en oméga-3.
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Tags: bouffées de chaleur, ménopause
Pour limiter les bouffées de chaleur liées à la ménopause, on m’a conseillée l’an dernier un système de lit « climatisé » ou l’on pouvait choisir la température exacte de son lit. Le principe est simple, un boitier, que l’on pose au pied ou sous le lit, envoie de l’eau rafraichie (ou réchauffée) dans un sur-matelas équipé de fine tubulures en silicone (quand on s’allonge dessus on ne sent absolument pas ces tubulures). De fait, on peut régler la température de son lit au degré près (de 18° à 48°C), installation et utilisation très simples, aucune électricité ne parcourant le lit donc pas de danger! Ce concept s’appelle CLIMSOM et a été mis au point par un phlébologue, à la base pour soulager les insuffisances veineuses (varices, jambes lourdes,…).
Personnellement, je ne regrette pas du tout mon achat car enfin je fais des nuits « correctes ». Je me permets de vous mettre un lien vers leur site internet, je suis persuadée que cela pourra en aider plus d’une.
http://www.climsom.com/fra/menopause-bouffees-chaleur-Climsom.php
Selon le site, le CLIMSOM a même été étudié par un centre du sommeil parisien.