Pendant votre sommeil, il se peut que vous soyez pris la nuit par une douleur très désagréable qui paralyse le mollet, le pied ou la cuisse. Ce sont des crampes nocturnes, qui font très mal. Elles sont imprévisibles, brutales et involontaires. Lorsque ces crampes se manifestent, on n’a qu’une seule envie : trouver quelqu’un pour étirer les jambes.
Des causes multiples
D’après quelques études, les personnes les plus touchées sont les sportifs, les seniors et les femmes enceintes. Plusieurs éléments peuvent entrainer ces crampes, comme par exemple :
• Effort physique intensif • Manque d’hydratation • Etirements insuffisants • Carence en sels minéraux
Quels sont les gestes à adopter ?
Un certain nombre de gestes permettent de soulager ces crampes, en voici quelques-uns :
• Etirer le muscle qui vous fait mal • Allonger vous sur le dos et tirer la jambe • Faite un massage (en massant le mollet du bas vers le haut), afin de faciliter la circulation veineuse • Marchez pieds nus sur un sol froid (par ex : le carrelage) • Prendre une douche froide (remontez le jet de bas en haut du mollet) • Placez un coussin sous vos mollets et pieds pour dormir
Peut-on les prévenir ?
Le conseil le plus approprié pour éviter ce genre de crampes, est de :
- Boire 1.5 litre d’eau par jour (de préférence eaux minérales riches en sels minéraux) - Adopter une alimentation équilibrée - Limiter la consommation en tabac, alcool, thé et café - Pédalez avec les jambes avant de dormir chaque soir
Une crampe qui survient de temps en temps, ce n’est pas très inquiétant. Par contre si elle devient de plus en plus fréquente ou que la douleur est de plus en plus pointue, il est mieux de consulter un médecin. Cela permettrait de vérifier si vous n’avez pas de problèmes de troubles rhumatismaux ou encore d’insuffisance veineuse etc.