Lorsqu’il fait chaud, il faut absolument s’hydrater car le corps perd jusqu’à 1 litre d’eau par jour. De plus, plus on est âgé, plus le corps a besoin d’eau. Pour éviter donc la déshydrations et les effets secondaire qui vont avec, il faut absolument boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 l par jour et manger des fruits et légumes riches en eau.
Pour cela, il faut anticiper la déshydrations en répartissant vos prises d’eau tout au long de la journée. Cependant, il faut éviter les boissons gazeuses car ils sont très caloriques et apportent beaucoup de sucres. Buvez donc surtout de l’eau plate ou du jus de fruit.
Les légumes et les fruits sont aussi d’un grand secours car certains renferment plus de 90% d’eau. Parmi les fruits et les légumes qui contiennent beaucoup d’eau, il y a bien sur : le concombre (96%), la courgette (95%), la laitue (95%), le radis, la tomate (94%), les fraises, le melon (88%), l’abricot, la poire etc.
Ces aliments sont donc à manger sans modération. Pour les plus gourmands, vous pouvez vous concoctez par exemple des milk-shake, des jus de fruits etc. Cependant, un jus de fruit acheté au supermarché fera aussi l’affaire. Pour les légumes, les soupes froides comme le gaspacho sont aussi l’affaire.