Malgré le stress et la fatigue générés par notre travail du quotidien, il est essentiel faire des pratiques quotidiennes ou hebdomadaires pour améliorer la qualité de vie. D’ailleurs, certaines entreprises proposent ces activités à ces salariés pour leur développement personnel et le développement de l’entreprise.
Découvrez les activités qui, grâce à l'exercice physique, peuvent avoir une influence positive sur votre qualité de vie et votre bien-être.
1 - Le yoga pour améliorer l'humeur
La pratique du yoga peut aider à améliorer l'humeur, car elle est liée à une augmentation significative du neurotransmetteur GABA - responsable de la réduction de l'anxiété.
En plus d'aider la personne à se sentir mieux, ce neurotransmetteur est également responsable du travail musculaire. Par conséquent, la pratique du yoga procure non seulement plus de bien-être, mais aussi plus de tonicité musculaire.
Toutefois, pour obtenir ces résultats, il est important de pratiquer le yoga au moins trois fois par semaine pendant une heure.
2 - Le Tai Chi pour réduire le stress
Des études ont prouvé que le tai-chi peut avoir une influence majeure sur la réduction du stress. Le tai-chi est un art martial chinois dans lequel une combinaison de positions et de mouvements passe de l'un à l'autre.
Comme le tai-chi se pratique traditionnellement debout, les mouvements que le corps effectue lentement, combinés à la respiration, favorisent la détente musculaire et laissent l'esprit plus tranquille.
Cette pratique permet à la personne de s'habituer à des mouvements lents, la laissant plus calme et moins anxieuse de tout faire dans la précipitation.
3 - Lever du poids pour penser plus clairement
Une enquête a révélé que les personnes qui soulèvent des poids, même à faible intensité, 3 à 5 fois par semaine, peuvent obtenir de meilleurs résultats lors d'un test cognitif que les personnes qui ne soulèvent pas du tout de poids. Selon l'étude, le groupe d'haltérophiles a amélioré sa capacité à planifier et à effectuer plus d'une tâche à la fois.
D'autres recherches ont également prouvé que ceux qui pratiquent l'haltérophilie pendant une heure, entre 2 et 3 fois de travail par semaine pendant un an, ont amélioré leur capacité de concentration et peuvent prendre des décisions plus judicieuses face à un test cérébral rigoureux.
Il vaut sans doute la peine de pratiquer l'haltérophilie quelques fois par semaine, car en plus des avantages déjà mentionnés, la musculation peut même aider à la génération de nouveaux neurones.
4 - Pilates pour améliorer la qualité du sommeil
Une étude menée à l'Université d'État des Appalaches aux États-Unis a prouvé le lien entre le Pilates et de meilleures habitudes de sommeil.
Selon les données de la recherche, ceux qui pratiquent le pilates 2 fois par semaine en séances de 75 minutes ou 3 fois par semaine en séances de 50 minutes sont moins susceptibles d'avoir un sommeil perturbé.
On pense que la conscience de son propre corps que le pilates aide le praticien à avoir le rend capable de se déconnecter de ses soucis et de se détendre pour avoir une bonne nuit de sommeil.
5 - Pédaler pour plus d'énergie
Les chercheurs ont également découvert qu'une "balade" de 30 minutes peut aider à augmenter le niveau d'énergie dans le corps. Des études ont montré que le fait de pédaler active les circuits cérébraux qui font qu'une personne se sent pleine d'énergie.
Bien qu'il semble que l'activité physique rende la personne plus fatiguée, en réalité la personne a beaucoup plus d'énergie et devient encore plus active si elle fait de l'exercice régulièrement.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits de ces activités physiques, pourquoi ne pas en choisir une pour commencer à les pratiquer et profiter de ce qu'elles ont à offrir. C’est vrai que c’est n’est pas toujours facile de trouver un créneau dans le train-train quotidien, mais il suffit de se fixer des objectifs pour l’amélioration de la qualité de vie voire la prévention de certains problèmes de santé.
Sachez qu’une mauvaise qualité de vie engendre des risques et des enjeux sociaux, que ce soit au niveau personnel. Tandis qu’une bonne qualité de vie entraîne plus de santé, de bonnes relations sociales et plus de performance au travail.