Publié le : 21 décembre 20228 mins de lecture
Perdre du poids est le désir de beaucoup de gens. Bien plus que la question esthétique, quelques kilos en moins peuvent être extrêmement bénéfiques pour la santé, assurant bien-être et longévité, en plus d’améliorer la qualité de vie. Pour ces raisons, les saines habitudes de vie sont encouragées et recommandées par les professionnels et les spécialistes pour ceux qui ont de la difficulté à perdre du poids. Mais qu’en est-il lorsque vous mangez bien, faites de l’exercice plusieurs fois par semaine et que vous n’arrivez toujours pas à perdre du poids ? La difficulté à perdre du poids peut être très frustrante, surtout si vous faites votre part sans obtenir de résultats clairs. Si c’est votre cas, restez calme. Nous avons préparé cet article pour vous. Ci-dessous, nous parlerons un peu du fonctionnement du métabolisme et du processus de perte de poids, ainsi que des raisons pour lesquelles la balance peut geler. Bonne lecture!
Comment fonctionne le métabolisme ?
Le métabolisme est un processus complexe qui implique plusieurs réactions chimiques différentes dans lesquelles le corps convertit les aliments ingérés en énergie. Même au repos, le corps a besoin d’énergie pour exécuter toutes les fonctions involontaires telles que la respiration, la circulation sanguine, l’ajustement des niveaux d’hormones et l’entretien des cellules. Le nombre de calories utilisées pour effectuer ce processus s’appelle le taux métabolique basal . Certains facteurs peuvent modifier le taux métabolique basal. Parmi eux, on peut citer l’âge, le sexe et les habitudes alimentaires et sportives. La charge génétique individuelle est également déterminante. Par conséquent, la perte de poids n’est pas une simple recette de gâteau, car chacun a un taux de métabolisme unique. Par rapport à la perte de poids, l’une des erreurs les plus courantes est d’abuser de régimes extrêmement restrictifs pendant de longues périodes. De telles habitudes dérégulent généralement le métabolisme, le rendant curieusement plus lent, en plus de contribuer à l’effet accordéon. En effet, en réduisant considérablement les calories, le corps comprend qu’il doit stocker autant d’énergie que possible lorsqu’il en a l’opportunité. Ainsi, lorsque vous mangerez ce morceau de gâteau pour votre anniversaire, votre corps stockera toute l’énergie qu’il peut – sous forme de graisse.
Qu’est-ce qui peut causer la difficulté à perdre du poids?
1. Nourriture inadéquate
Si vous ne perdez pas de poids, la première étape consiste à surveiller votre alimentation. Il faut comprendre que régime n’est pas toujours synonyme d’alimentation restrictive. Le terme englobe l’ensemble de tous les aliments et liquides ingérés par un individu. Comme nous l’avons déjà expliqué, le régime alimentaire idéal peut varier d’une personne à l’autre et, plusieurs fois, parier sur un régime très réglementé peut ne pas être le meilleur moyen. Lors d’un régime, de nombreuses personnes ne parviennent pas à réduire, en excès, la consommation de groupes d’aliments importants, tels que les glucides et les protéines. Par conséquent, l’idéal est de manger de manière équilibrée, en évitant les aliments frits, les sucres , les graisses et les aliments transformés. Privilégiez les ingrédients entiers – riches en fibres et qui sont digérés plus lentement donnant une plus grande sensation de satiété. Investissez dans la consommation quotidienne de fruits et légumes.
2. Quelques heures de sommeil
Une bonne nuit de sommeil fait partie des aspects les plus importants à considérer pour maintenir votre santé physique et mentale ainsi que votre poids corporel. Selon les experts en endocrinologie, l’insomnie est étroitement liée aux cas d’obésité, étant l’un des facteurs qui contribuent le plus à l’épidémie mondiale de surpoids. Les études montrent qu’il existe une relation entre la privation de sommeil et l’augmentation de l’apport calorique, ainsi qu’un déséquilibre hormonal. Si vous souffrez d’insomnie, essayez des alternatives plus naturelles pour résoudre votre problème. Investissez dans des activités physiques relaxantes et envisagez de pratiquer la méditation .
3. Trop de stress
Le lien entre des niveaux élevés de stress et l’accumulation de graisse – et même l’obésité – est une vieille connaissance de beaucoup de gens. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Être constamment sous pression et stress, en plus de provoquer une instabilité des niveaux de certaines hormones, comme le cortisol, peut amener une personne à développer une frénésie alimentaire. Les fringales se caractérisent par un besoin de manger pour réduire l’anxiété, même après avoir satisfait la faim. Avec cela, il y a, inévitablement, une prise de poids.
4. Faible consommation d’eau
Pas étonnant que l’eau soit connue comme le solvant universel : elle est présente dans une écrasante majorité de réactions chimiques dans notre corps. Et, comme déjà mentionné, la combinaison de telles réactions forme un bon métabolisme à l’ancienne . En ajoutant un plus un, il est très clair qu’un apport d’eau correct et fréquent facilite l’accomplissement de toutes les actions nécessaires au fonctionnement parfait de l’organisme. Parmi eux se trouve la combustion des calories. Un autre point positif de l’eau potable est la sensation de satiété qui s’obtient en quelques gorgées. Selon des études menées aux États-Unis, boire de l’eau avant les repas aide à perdre du poids.
5. Grande consommation d’alcool
Mauvaise nouvelle : si boire beaucoup d’eau aide à perdre du poids, boire trop d’alcool peut avoir l’effet inverse. Vous avez certainement entendu parler de la panse de bière, n’est-ce pas ? Certaines boissons, comme la bière, sont riches en calories et contribuent à l’accumulation de graisse, notamment au niveau de l’abdomen. Alors si vous cherchez à perdre du poids, l’idéal est de le consommer avec modération.
6. Médicaments ou maladies
Plusieurs conditions médicales peuvent entraîner une prise de poids ou rendre la perte de poids plus difficile. Parmi eux on peut citer :
- syndrome de cushing : production excessive de cortisol par les glandes surrénales ;
- hypothyroïdie : métabolisme lent causé par l’inactivité de la thyroïde ;
- ovaires polykystiques : kystes ovariens dus à des déséquilibres hormonaux ;
- diabète : une maladie qui provoque une augmentation de la glycémie ;
- résistance à l’insuline : se produit lorsque les cellules du corps cessent de répondre à l’action de l’hormone ;
- dépression : peut également provoquer des crises de boulimie.
En plus des maladies mentionnées, certains médicaments, tels que les stéroïdes, les pilules contraceptives et certains anti-inflammatoires peuvent contribuer à l’augmentation des chiffres sur la balance. Vous pouvez voir que le processus de perte de poids n’est pas exactement une science exacte, n’est-ce pas ? La difficulté à perdre du poids peut avoir plusieurs origines. Pour connaître exactement les raisons pour lesquelles votre poids est stationné, consultez un professionnel de la santé !
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