Comment améliorer sa posture pour lutter contre le mal de dos ?

Publié le : 23 juin 20213 mins de lecture

On force souvent le corps dans les mauvaises positions. Et résultat, on a le mal de dos, épaules serrées ou encore la nuque raide. Comme si on porte seul tout le poids du monde.  C’est ce qu’on ressent le soir, après une journée de travail, de dîner et d’enfants mis au lit.

Faire des exercices

Quand on n’a pas mal à la tête. Tous ces désagréments peuvent être causés par une mauvaise posture, par toutes les mauvaises positions qu’on impose au corps et, en particulier, à la colonne vertébrale. En étant assis au bureau par exemple, ou aussi en conduisant la voiture ou en regardant la télévision. Pour les éviter et les prévenir, il faut faire des exercices pour se décontracter un peu.

Le soir, avant de se coucher, on doit se détendre et faire de la respiration : inspirer par le nez, en gonflant votre abdomen, puis expirer par la bouche, en vidant l’abdomen, en relâchant la poitrine et en abaissant légèrement le menton vers la poitrine. Pendant la journée, cependant, il faut toujours essayer de corriger toutes les erreurs de posture.

À parcourir aussi : Yoga à la maison : comment faire ?

Bonnes habitudes

Sur l’ordinateur : poser le coude et l’avant-bras sur le bureau, l’écran droit devant. Le mieux est que l’écran soit de hauteur plus bas que les yeux. Il ne faut pas non plus chevaucher les jambes. Cela crée une torsion de la colonne vertébrale.

Devant la télévision : ne pas s’allongez de travers sur le canapé. Il faut surtout s’habituer à s’asseoir avec la vidéo en face et que le dos soit bien soutenu. Pour être plus pratique, l’utilisation d’un oreiller est nécessaire pour soutenir la zone lombaire.

Pendant la conduite d’une voiture: il faut se sentir bien soutenu sur le siège jusqu’aux épaules, afin que le cou se détende aussi. Si le bas du dos reste voûté, le mieux est d’utiliser un coussin lombaire, du genre de ceux qui conviennent aux sièges de voiture.

À la maison : sur le lit, toutes les pompes vers l’avant avec les jambes tendues libèrent le poids du torse et de la tête (qui pèse environ 5 kilos) sur la région lombaire. Quand on repasse, il faut écarter un peu les jambes et gardez vos pieds (d’abord l’un et ensuite l’autre) sur un tabouret bas.

Ainsi, en plus d’une posture correcte et d’un exercice constant, il existe d’autres remèdes pour prévenir les problèmes de dos : les oreillers cervicaux et lombaires.

 

Plan du site