Premiers conseils, s'accorder plus de temps pour vous détendre, faire des activités valorisantes. Une perte musculaire se produisant avec l'âge, il est important d'avoir une activité sportive. Optez pour une activité qui vous fait plaisir : gym douce natation... Parfaite : la marche, à condition de ne pas la pratiquer stressée Et pourquoi pas une activité artistique ? Pensez à la danse !
Vers 40 ans, une prise de poids peut aussi être le signe d'un changement métabolique ou hormonal qu'il faudra contrôler par un bilan sanguin, afin de doser le taux de sucre sanguin, de triglycérides... L'excès de triglycérides est souvent dû à une alimentation trop riche en sucres, fruits ou alcool. Il peut être associé à un taux de cholestérol trop élevé. Il peut aussi être augmenté par une baisse de l'activité physique et une alimentation pauvre en légumes et riche en graisses saturées (viandes grasses, charcuterie, pâtisseries...). Enfin, si vous souffrez de fourmillements, de crampes, d'œdèmes, de fatigue et d'une petite prise de poids, il faudra penser à un problème thyroïdien, vérifiable par une prise de sang.
Adapter son alimentation : À la quarantaine, un petit déséquilibre œstrogènes-progestérone peut entraîner un hyper-insulinisme : les sucres tendent à augmenter dans le sang et la sécrétion d'insuline s'accroît. Notre conseil : consommez assez de protéines. À midi, préférez les sucres lents (riz, pâtes, lentilles ou pain) et, le soir, les légumes. Ne sautez pas de repas, choisissez les bons acides gras, augmenter vos apports en fibres. Pour tenir ces objectifs, j'évite les grignotages, je ne laisse pas les surpoids s'accumuler, j'évite le stress