Mal de dos : causes, sympthôme et prévention

Bloqué par une douleur tenace en bas du dos à quelques années, vous pensez que vous n’avez pas encore l’âge. Méfiez vous, vous n’êtes pas un cas unique. Les douleurs lombaires causées par une hernie discale touchent aussi les adultes. Plus qu’un problème d’usure, il s’agit souvent des conséquences liées à la mauvaise utilisation du dos. Ces “mal de dos” peut entraîner une raideur ou limiter la mobilité de cette région. Il existe plusieurs maux dos :

Lombalgie : Il s’agit d’une douleur apparaissant au niveau des vertèbres lombaires, dans la partie basse du dos. Ce n’est pas une maladie, mais un symptôme dont il faut rechercher la cause. Hernie : à la suite d’un effort ou d’un faux mouvement, le noyau du disque se déforme et sort de son enveloppe. Cela entraîne une douleur plus ou moins intense. Sciatique : La hernie vient comprimer la racine du nerf sciatique à sa sortie de la moelle épinière. Une douleur apparaît alors le long de la cuisse et du mollet, parfois jusqu’au gros orteil.

Des conseils simples sont à suivre pour éviter ce problème. Pratiquer un sport sans excès, choisir un bon matelas en fonction de votre poids, s’étirer au réveil, pratiquer un des respirations abdominales, Plier les jambes pour ramasser un objet, Eviter de porter des charges lourdes et quand vous les porter penser plier ses jambes avant de le soulever, penser à corriger votre position assise : on a souvent tendance à cambrer le dos sous prétexte de le tenir droit. En fait, on ne le tient pas droit, on le tient cambré.

La meilleure position du dos assis est la position naturelle, Si vous êtes conducteur, prenez bien garde à ne pas être trop éloigné du volant : les coudes doivent être naturellement fléchis, Le dossier de votre voiture doit être le plus vertical possible et, surtout, le siège doit être très ferme, sachez adopter une bonne position debout : le bassin doit être légèrement basculé en arrière. Il doit cependant rester libre et souple. Les épaules sont également libres, en bas et en arrière. La poitrine est légèrement bombée. Les seins sont sortis.