Vous avez mal dormi ? Vous souffrez d'insomnie et/ou vous rêvez trop, vous réveillant parfois plus fatigué que lorsque vous vous êtes couché ? Sachez que la solution à votre problème peut être d'utiliser la méditation pour dormir.
La méditation, une pratique millénaire de la relaxation du corps qui a d'innombrables avantages, dont l'amélioration de la qualité du sommeil. Vous voulez en savoir plus ? Retrouvez les principaux avantages de la méditation et la liste des meilleures applications de méditations guidées pour faire de bonnes séances.
Comment méditer avant de dormir ?
Voici les principales étapes pour faire de la méditation la nuit afin de mieux dormir :
- Concentration : il suffit de se concentrer sur le sommeil pour faciliter l'endormissement. N'oubliez pas que le but principal de la méditation est d'obtenir un sommeil réparateur, mais aussi de soulager votre conscience. Un bon conseil pour se concentrer est de se focaliser sur sa propre respiration.
- Portez des vêtements confortables : pas de vêtements serrés et/ou de tissus durs et collants. Choisissez cette tenue légère et confortable qui vous met à l'aise. Ce peut être un pyjama, une chemise, un short de flanelle avec une chemise large, etc.
- Prenez un bain : laissez l'eau s'écouler lentement dans votre corps et profitez-en pendant plusieurs minutes ! S'il fait trop froid, choisissez de l'eau chaude. Si c'est de l'eau chaude, de l'eau froide. L'impact entre les températures fera que votre corps se détendra immédiatement.
- Choisissez une chanson : il existe plusieurs listes de lecture de musique pour la méditation dans des applications comme Spotify ou Youtube. Choisissez-en un et laissez-vous aller ! Votre chanson préférée qui vous détend et vous rend émotif est également valable.
- Étirez-vous, étirez-vous, étirez-vous ! Cela peut se faire avant, pendant ou après la méditation. L'important est de sentir chaque partie de votre corps s'étirer et de réaliser que vos limites vont au-delà de ce que vous imaginez. Vous évacuerez aussi votre stress et libérez votre esprit durant chaque séance pour favoriser l'endormissement et la qualité du sommeil.
Une séance de méditation avant le sommeil peut être encore plus efficace si ces conseils sont suivis. Vous trouverez ci-dessous les applications qui permettent de mieux appréhender la position et les mouvements de son corps lors de la méditation.
Les applications pour la méditation guidée
La technologie, malgré les dommages qu'elle cause, présente également de nombreux points positifs. Les applications de méditation guidée, par exemple, permettent de faire une méditation parfaite n'importe où. Voici les plus populaires du moment :
- Zen : est l'application créée par Juliana Góes, à partir de la vidéo ci-dessus. Il est divisé en deux parties : avec la narration, qui est la méditation guidée elle-même, et sans narration, pour la relaxation. L'application est gratuite pendant les sept premiers jours de séances et est disponible en téléchargement sur iOS eAndroid.
- Meditate : réalisée par des Brésiliens, cette application est très fonctionnelle, avec un aspect simple et facile à comprendre. Un grand avantage de ce système est que les sons peuvent être entendus hors ligne. Les 20 premières sessions sont gratuites et il est possible de le télécharger sur iOS et Android.
- 5 Minutes : développée par une ONG, la proposition de cette application est exactement ce que le nom suggère, 5 minutes de méditation guidée par jour. Et le meilleur : c'est totalement gratuit ! Il est disponible en téléchargement sur iOS et Android.