La méthode Pilates commence à gagner de plus en plus d’adeptes d’exercice physique. Mais savez-vous comment sont effectués les exercices et quels sont leurs avantages ? Le Pilates a été conçu par Joseph H. Pilates au début des années 1920. Les physiothérapeutes avancent que celle-ci utilise des principes spécifiques pour promouvoir l’équilibre entre le corps et l’esprit, en développant la force, les étirements et la flexibilité. Il se repose sur un concept appelé « Contrology ». Selon la méthode Pilates, la contrôlogie est le contrôle conscient de tous les mouvements musculaires du corps. « La méthode Pilates est basée sur six principes : la concentration, la respiration, l’alignement, le contrôle, l’efficacité et la fluidité des mouvements ».
Méthode Pilates : les bienfaits en 5 points
La méthode Pilates permet de renforcer les muscles abdominaux, d’améliorer la posture, de stabiliser et d’étirer la colonne vertébrale, d’améliorer l’équilibre et la force générale.
Étirement : les exercices permettent d’étirer tout le corps.
Posture : améliorer la posture du corps.
Il tonifie les muscles de l’abdomen : les exercices font travailler les muscles tout le temps.
Perception du corps : améliore la perception du corps et de l’esprit.
Résistance : augmente la résistance physique.
Les spécialistes soulignent que les bienfaits d’une séance de Pilates dépendent de l’engagement et de la régularité de la pratique. « Chaque exercice et contrôlé, comporte peu de répétitions et surtout axé sur la qualité de l’exécution ».
La méthode Pilates pour perdre du poids
C’est une question assez courante, surtout si vous recherchez une activité physique pour perdre du poids.
La réponse est oui, le Pilates amincit même si cela n’est pas son objectif principal. Il y a une dépense calorique parce que c’est une activité physique avec lequel le corps sera en mouvement. Cette technique peut aider à perdre du poids, car les mouvements tonifient le corps dans son ensemble.
Comme toute activité physique, le Pilates favorise une dépense calorique considérable. Cependant, celui-ci n’est pas considéré comme une activité physique spécifique pour la perte de poids. Il est nécessaire de compléter l’entraînement par une autre activité de plus grande dépense calorique, en plus, bien sûr, d’une orientation nutritionnelle.
Méthode Pilates : les différentes pratiques
Il existe deux types de Pilates : le Pilates classique et le Pilates contemporain.
La différence fondamentale entre les deux est la suivante : le Pilates classique suit la méthode exactement comme elle a été créée à l’origine par Joseph Pilates et l’autre est la méthode adaptée avec des accessoires et d’autres modalités, où les instructeurs créent les exercices.
Le Pilates Classique
La méthode originale s’appelle « Contrology » et les exercices ont des séquences divisées en débutant, intermédiaire et avancé. Les exercices sont répétés et évoluent au fur et à mesure que l’élève les exécute parfaitement.
Le Pilates contemporain
La méthode Contemporaine suit également les principes de la contrologie, mais utilise de nouveaux accessoires tels que Swiss Ball, Fit Ball, TRX, entre autres. L’instructeur y est libre de créer ses propres exercices.
Des exercices de Pilates à faire à la maison
Il existe quelques exercices de Pilates en solo qui peuvent être faits à la maison, mais ceux-ci doivent être guidés au départ par un professionnel qualifié, pour être exécutés de manière correcte.
L’abdominais
Allongé, le corps étendu, pliez les genoux et placez les bras au-dessus de la tête. Inspirez et soulevez tout le torse jusqu’à ce que vous puissiez vous asseoir.
Lever la hanche
Allongez-vous avec le genou plié et les pieds par terre. Soulevez lentement vos lombaires, vos vertèbres et vos épaules, et levez une de vos jambes vers le plafond.
Perdigueiro
Restez en position de chiot, avec la colonne alignée. Inspirez et levez la main droite tout en étendant la jambe gauche de manière à ce qu’elles soient parallèles au sol.
Tesoura
Allongez-vous en levant les deux jambes vers le plafond, en les alternant. Vous pouvez également lever votre tronc, votre tête et vos mains et, les jambes tendues, imiter le mouvement d’une paire de ciseaux verticale.
Flexion des bras
Faites des pompes avec les bras ouverts pour qu’ils forment un angle de 90 degrés avec votre corps.
Fente latérale
Allongez-vous sur le côté, le bras tendu. Contractez votre abdomen et vos côtes jusqu’à ce que vous laissiez un petit espace entre votre hanche et le sol. Contractez vos fesses et votre bassin et gardez vos jambes étendues. Gardez votre coude bien stabilisé afin que votre épaule ne s’enfonce pas.
Pont
Sur le ventre, avec les mains posées par terre en rotation externe et les épaules en extension, gardez les hanches et les genoux fléchis avec les pieds. Étendez la hanche, en gardant les genoux pliés à 90 degrés.
Recul de la jambe
Allongez-vous sur le ventre avec les mains au sol en rotation externe. Étendre la hanche et effectuer la flexion de la hanche d’un côté, en maintenant la posture de la colonne.
L’étirement de la colonne vertébrale
Assis avec les jambes et les bras tendus, inspirez en avançant le torse. Ensuite, ramenez la colonne vertébrale à sa position de départ.
Se retourner
Allongez-vous sur le ventre et levez les jambes vers le plafond. Ensuite, articuler la colonne vertébrale vers le haut en écartant les jambes de la ligne des épaules, si possible en touchant la terre avec les pieds.
La méthode Pilates pendant la grossesse
À tout moment de la vie, le Pilates peut apporter de nombreux avantages. Pendant la grossesse, il ne doit donc qu’améliorer la santé de la mère et du bébé.
Une séance peut favoriser le renforcement du plancher pelvien, facilite l’accouchement normal et prévient l’incontinence urinaire, réduit l’œdème, soulage les douleurs lombaires, améliore l’équilibre et la respiration.
La méthode Pilates pour les personnes âgées
De même, comme de nombreuses activités physiques, le Pilates apporte des bienfaits à un âge plus avancé. Pour les personnes âgées, il réduit la douleur, augmente la confiance en soi pour accomplir les tâches quotidiennes et améliore l’équilibre.
L’origine de la méthode Pilates
Joseh Pilates, créateur de la méthode, était le fils d’un gymnaste. Enfant, il souffrait d’asthme, de rachitisme et de rhumatisme articulaire aigu. Vers l’âge de 14 ans, il a commencé à étudier la musculation, le yoga, la boxe, la gymnastique et d’autres activités.
Il pensait que la mauvaise posture et la mauvaise respiration étaient les causes de ses problèmes de santé. Il a donc créé la méthode pour aider les patients qui avaient les mêmes problèmes que lui.
Le Pilates est, sans aucun doute, un exercice très complet qui apporte divers bénéfices pour le corps et la santé mentale. Allié à une alimentation saine et à d’autres activités physiques, il est capable de promouvoir de grands changements dans votre vie.