Le mal de dos est un des formes de souffrance le développé dans notre société moderne. Les raisons de cette souffrance sont nombreuses : Nous passons de plus en plus de temps dans la position assise, Nous faisons de moins en de marche pour muscler la colonne vertébrale. Cependant, d’autres facteurs peuvent entraîner l’apparition du mal de dos comme le port d’une charge lourde, sollicitation répétée du dos dans le travail ou l’arthrose. Pour soulager le mal de dos, il faut donc apprendre à mieux le préserver en essayant de moins solliciter les ligaments et les tendons qui se trouvent autour du dos.
Premier solution, consulter un thérapeute (ostéopathe, chiropraticien)
Ils vous aideront à soulager les douleurs du dos. Leur objectif est de traquer les tensions musculaires et les blocages articulaires en étirant les muscles, ligaments et tendons autour des vertèbres. Il existe une autre méthode très efficace qui est le shiatsu qui permet au masseur d’effectuer un tour complet du corps et de stimuler des points le long des méridiens par une pression des doigts. Selon les patients, une séance d’une heure relaxe l’esprit et fait disparaître toutes sortes de tensions et de raideurs… Pour plus de renseignement, contactez la fédération française de shiatsu traditionnel
Se relaxer permet de combattre la douleur
Des douleurs chroniques témoignent d’effets de stress. C’est ainsi que les méthodes de relaxation comme le yoga sont recommandées pour soulager le cerveau et la colonne vertébrale. De plus, à la maison, il faut apprendre à faire des étirements notamment au réveil le matin afin de dénouer les tensions accumulées la nuit. La gymnastique, le massage par exemple peuvent vous aider à soulager les douleurs du dos.
Changer s’il le faut sa literie
La literie est souvent source de torticolis et maux de dos surtout s’il date et qu’on tarde trop à le changer. Or, nous passons beaucoup de temps dans notre lie, il faut donc en prendre soin afin d’éviter de solliciter notre dos. Le matelas et l’oreiller doivent donc venir pour soutenir votre nuque et votre dos afin d’avoir un sommeil réparateur. Il faut donc changer de literie tous les 10 ans
Pour choisir ses chaussures
Le pied se présente comme un organe clé pour la santé du dos. Il est de ce fait conseillé de tenir compte de toutes les attentions possibles s’agissant des chaussures à porter. En cas de douleurs de dos, il faut choisir des chaussures très légères, des chaussures qui puissent s’accommoder avec le pied de façon qu’elles épousent parfaitement le déroulé du pas. La chaussure idéale est celle qui n’excède pas les 3 cm et qui n’est pas pointue, afin que le pied ne soit pas comprimé.
Au travail, apprenez à préserver votre dos
Pour les personnes qui passent beaucoup de temps sur l’ordinateur, il est conseillé de bien étudier l’ergonomie de leur bureau de travail et surtout d’essayer d’avoir dos toujours droit et non courbés En manutention, il faut apprendre à soulever des charges sans trop la colonne vertébrale par exemple en pliant les genoux, en évitant de tout le temps se courber etc.