Top 10 des pires conseils à ne pas suivre pendant un régime

Publié le : 21 décembre 20228 mins de lecture

Selon une enquête, les régimes sont une réalité constante de plus de 18 ans. Environ 40 % des femmes interrogées suivent fréquemment un régime et la plupart d’entre elles suivent un régime à la mode. Malgré cela, les experts en nutrition estiment que soixante-dix pour-cent des personnes qui suivent un régime reprennent le poids initial ou même plus en moins de quatre ans. Avec les innombrables conseils sur la perte de poids, il est courant que les femmes fassent certaines erreurs lorsqu’elles suivent un régime, comme sauter des repas, restreindre la nourriture, faire des substitutions pour des aliments légers et diététiques. Si vous ne voulez pas faire partie des statistiques des femmes qui reviennent au poids initial, connaissez une liste avec les dix pires conseils sur l’alimentation préparée avec l’aide de la nutritionniste et le régime personnel.

1. Tous les régimes fonctionnent pour tout le monde.

Aucune formule magique n’a encore été inventée qui fonctionne de la même manière pour toutes les femmes qui souhaitent perdre du poids. Chaque personne est une combinaison unique de métabolisme, de routine, de motivations, de capacités, de goûts et, par conséquent, tous les régimes qui fonctionnent pour la plupart des gens ne fonctionneront pas pour vous. Selon une nutritionniste, il y a des aliments qui ne peuvent pas être consommés dans certaines maladies, l’excès ou la restriction de ces aliments peut aggraver ces maladies.

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2. Limiter certains types d’aliments

Il est très courant d’entendre dire que restreindre certains types d’aliments, comme ne pas manger de sources de glucides pendant une longue période, aide à perdre du poids. Ce n’est pas vrai. Toutes les restrictions doivent être évitées, selon les conseils du nutritionniste : les régimes très restrictifs sont les pires, car la restriction des aliments entraîne des carences en vitamines et minéraux, ce qui conduit à de nombreuses maladies d’origine alimentaire. Et souvent, il y a un excès de certains nutriments, qui déclenchent également de nombreux types de maladies.

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3. Sauter des repas

Rester des heures et des heures sans manger entraîne une diminution du métabolisme, ce qui oblige le corps à faire des réserves, et par conséquent, il y a une accumulation de graisse corporelle. Sauter des repas ne fera que vous donner plus faim que d’habitude et vous fera manger plus que la quantité recommandée lorsque vous mangerez à nouveau. Cela ne signifie pas que vous allez pincer tout ce qui se présente à vous. Préférez toujours manger une nourriture saine toutes les trois heures.

4. Le poids corporel est le meilleur thermomètre de l’alimentation.

Se peser fréquemment n’est pas la meilleure stratégie pour motiver la continuité du régime et cela ne représente pas non plus la réalité de l’amélioration de la santé. La balance ne montrera pas toujours les bénéfices des changements apportés à votre régime alimentaire. Fixez une date limite pour vous peser à nouveau et ne faites pas de cette pratique une attitude quotidienne. Il est recommandé de le faire dans un délai de 15 à 30 jours.

5. Vous ne devez consommer aucun type de graisse saturée.

Il y a quelque temps, les médecins ont établi que les graisses saturées étaient nocives pour la santé et provoquaient des maladies cardiovasculaires. Des études récentes remettent en question cette association. Vous ne pouvez pas déterminer qu’un aliment est le méchant du régime. La consommation excessive de tout type de graisse n’est pas recommandée, mais penser qu’elles sont mauvaises pour la santé est un mythe.

6. Compter les calories aide à perdre du poids

C’est une erreur de penser qu’en comptant les calories ou les points, vous perdrez du poids de manière saine. L’idéal est de prêter davantage attention à ce que vous mangez, à sa provenance, à la qualité des aliments, aux nutriments et aux bienfaits qu’ils peuvent vous apporter. Connaître uniquement le nombre de calories des aliments ne suffira pas.

7. Le jeûne fait perdre du poids rapidement.

Lors du jeûne, le corps fait des réserves d’énergie, car il comprend qu’il a besoin de carburant pour accomplir les tâches quotidiennes. Le résultat est qu’en plus de ne pas brûler, le corps va stocker des calories. Avec un jeûne prolongé, la personne aura très faim et, par conséquent, courra le risque de manger compulsivement. Le jeûne peut entraîner un ralentissement du métabolisme et une hypoglycémie.

8. Faites des substitutions pour les aliments légers et de régime

Ce régime est recommandé aux personnes diabétiques et la lumière est extrêmement calorique et ne peut être consommée sans discernement. N’ingérez que des versions légères et diététiques est très dangereux. Ces aliments échangent le sucre contre de l’aspartame. Avec cela, la personne peut réduire la quantité de sucre, mais augmente le sodium, ce qui provoque une grande sensation de gonflement et une élévation de la pression sanguine.

9. Faire un régime du lundi au vendredi

L’idéal est de manger avec modération tout au long de la semaine, sinon il n’y a pas de perte de poids qui puisse résister. Ne tombez pas dans le piège qui consiste à suivre un régime du lundi au vendredi et à mettre les pieds dans le plat le week-end. Bien sûr, vous pouvez sortir avec vos amis et faire un barbecue. Faites tout avec équilibre.

10. Impossible de manger après 6 heures de l’après-midi

Votre corps réagira de la même manière quelle que soit l’heure à laquelle vous mangez. L’important est la quantité de calories consommées. Bien sûr, il n’est pas très sain de trop manger le soir, mais cette recommandation n’est pas directement liée à l’heure elle-même. En outre, vous ne devez pas manger et aller directement au lit.

Comment perdre du poids de manière saine ?

La meilleure alternative pour ceux qui veulent perdre du poids de manière saine est de chercher un professionnel dans ce domaine. L’accompagnement nutritionnel et un éducateur physique sont essentiels pour une vie saine. Si vous ne voulez pas retrouver facilement votre poids initial, il est important de commencer le régime lentement, en respectant votre type physique, en mangeant de manière saine et nutritive. Il est recommandé de boire de l’eau, des fruits, des légumes et des légumes verts et de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine. Les informations contenues dans cette page ne sont données qu’à titre indicatif. Ils ne remplacent pas les conseils et le suivi des médecins, nutritionnistes, psychologues, professionnels de l’éducation physique et autres spécialistes.

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